新安晚报 安徽网 大皖客户端讯 虽然天气越发寒冷，但是坚持在户外锻炼的人依旧不少，56 岁的侯永霞就是其中一位。虽然已经退休，但侯永霞还是像年轻时一样，平时根本闲不住。每天吃完饭休息一会后，她便会出门散步慢跑，平时还会参加一些徒步活动。爬山也是她喜爱的运动项目，现在每周她都会和朋友一起爬几次大蜀山。

一周爬山两到三次

在接受新安晚报、安徽网、大皖客户端记者采访时，侯永霞特意喊上了平时和她一起爬山的黄金枝，“这位是和我一起爬山的朋友，我们也是在锻炼时认识的，现在已有了一种结伴爬山的默契。”

据侯永霞介绍，退休之前，她在一家牛奶厂工作，丈夫现在还没有退休，女儿已去了国外，平时自己闲暇时间较多，可她没有让自己闲下来。

“我年轻那会儿就喜欢运动，现在上了年纪，依然对运动充满兴趣。”侯永霞对记者说，她是从几年前开始喜欢上爬山的，现在每周都会去爬两到三次，一般是早上9 点左右开车到大蜀山脚下。她们登山的速度并不快，也不走小路和捷径，因为那样次数多了，可能会对膝关节有损伤，平时就沿着弯曲的山路上去，一般要一个小时左右才会爬到山顶。

“运动鞋加休闲装，再准备一点吃的，爬山时我们边走边欣赏风景。”一旁的黄金枝告诉记者，爬山是一项很好的有氧运动，她们到达山顶后，一般会休息一阵，然后再慢慢下山。

去国外也不忘爬山

“除了合肥这边的大蜀山，我还爬过黄山、泰山、贡嘎山等等。”提起自己去过的名山大川，侯永霞如数家珍。侯永霞告诉新安晚报、安徽网、大皖客户端记者，山上景色宜人，但她爬山的速度一般都较慢，而且在爬一些高山时，会小步走，慢慢调整呼吸，而且中间也会选择多休息。

侯永霞的女儿目前在国外生活，为此她每年会去国外两次，看望女儿女婿，“这是在美国的黄石公园，这是在洛杉矶，因为我喜爱爬山，所以在国外也没少爬山。”侯永霞向记者展示了多张照片，从这些照片上可以看出，侯永霞爬山时的状态很不错。

“我爬山并不追求速度。”侯永霞对记者说，在寒冷的冬日，爬山的时候不仅要注意保暖，而且要适当地控制爬山速度，同时爬山也要视天气情况而定，爬到山顶后不会立即坐下，而是来回走走，喝喝水。

平时避免剧烈运动

“我平时还会参加一些徒步活动，虽然有几十公里的路程，但我会努力坚持下来。”侯永霞对记者说，很多人在一起走路跑步的氛围很好，而且这样的活动对自己来说也很有意义，“也会选择一些特殊时间点去参加活动，比如跨年等。”

侯永霞告诉记者，虽然喜欢运动锻炼，但毕竟上了年纪，在平时的运动中，她也会特别注重做好保护防范措施，比如在慢跑前做些热身运动，避免剧烈运动，在状态不好时会立刻停止运动，还有就是结伴而行，这样的话彼此有个照应。

侯永霞告诉记者，春节或者其他一些时候，她会和丈夫自驾出去游玩，出去多走走、多看看也是运动的一种方式。

体育锻炼贵在坚持

除了喜欢爬山和慢跑之外，侯永霞还很喜欢跳广场舞，同时积极参加社区组织的文体活动。即便自己呆在家里，也会多做一些家务劳动，只要有时间和精力，她都会让自己动起来。

“我觉得适当的运动是身体正常、健康运转所必需的。”侯永霞说，因为上了年纪，运动的时候体力可能会跟不上，而且也不宜长时间的户外运动，应该根据自己身体的实际情况进行合理适量的健身锻炼，一些激烈的、强度较大的运动项目显然是不适合的，应该选择适合自己的健身方式。

侯永霞说，冬天气温低，可以适当减少运动量，但坚持必要的体育锻炼还是有意义的。

徐静 新安晚报 安徽网 大皖客户端记者 魏鑫鑫